health tips
Health Tips : షుగర్ వ్యాదికి చెక్ పెట్టలంటే ఒక్క గ్లాస్ ఈ జ్యూస్ తాగండి! ప్రస్తుత కాలంలో షుగర్ వ్యాధి ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఎంతోమంది జీవితాలను అతని చేస్తోంది వయసుతో సంబంధం లేకుండా కోట్లాదిమంది దీనికి బాధితులు అవుతున్నారు Health Tips ఇక కాలం మారుతున్నప్పటికీ ప్రజలు ఈ షుగర్ వ్యాధి బారిన ఎక్కువమంది పడుతూ మరింతగా జీవితాలను నాశనం చేసుకుంటున్నారు ఇకపోతే ఒక్కసారి వచ్చిందంటే జీవితకాలం వీధించే ఈ షుగర్ వ్యాధిని ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేసిన అది ప్రాణాంతకంగా మారిపోతుంది. Health Tips షుగర్ వ్యాధిని కంట్రోల్ లో ఉంచడం ఎంతో ముఖ్యం అయితే అందుకోసం ఇప్పుడు చెప్పబోయే జ్యూస్ అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది.
Health Tips : మరి ఆ జ్యూస్ ఏంటి? అది ఎలా ప్రిపేర్ చేయాలి? ఏ సమయంలో తీసుకోవాలి? వంటి విషయాలు ఇప్పుడు చూద్దాం.ముందుగా ఒక కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ తీసుకొని నీటిలో శుభ్రంగా కడిగి పక్కన పెట్టుకోవాలి. అలాగే ఆఫ్ కీరా, ఆఫ్ పైనాపిల్ తీసుకొని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవాలి. Health Tips ఇప్పుడు బ్లెండర్లను కడిగి పెట్టుకున్న గ్రీన్ బీన్స్, కట్ చేసి పెట్టుకున్న కీరా ముక్కలు , పైనాపిల్ ముక్కలు , రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నిమ్మరసం, కొన్ని పుదీనా ఆకులు ఆఫ్ లీటర్ వాటర్ పోసి మెత్తగా గ్రైండ్ చేసుకోవాలి ఇప్పుడు Health Tips ఈ గ్రీన్ బీన్స్ జ్యూస్ ను గ్లాస్ లోకి సర్వ్ చేసుకుని ఉదయాన్నే బ్రేక్ఫాస్ట్ సమయంలో సేవించాలి.
వారంలో ఈ గ్రీన్ జ్యూస్ ను వారంలో మూడుసార్లు తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి షుగర్ ఉన్నవారే కాదు ఎవరైనా సరే ఈ జ్యూస్ తీసుకోవచ్చు. Health Tips ఇక ఈ జ్యూస్ వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచన శక్తి రెండో పెరుగుతాయి. జుట్టుకు మంచి పోషణాన్ని జుట్టు ఒత్తుగా నల్లగా పొడవుగా పెరుగుతుంది. ఇక మతిమరుపు సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు.
షుగర్ వ్యాధి (డయాబిటిస్) అనేది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే ఒక స్థితి. ఇది పొత్తికడుపు, హృదయ సంబంధిత సమస్యలు, అంగాల నష్టం వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి మార్పులు ద్వారా ఈ వ్యాధిని కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు.
షుగర్ వ్యాధికి చెక్ పెట్టే కొన్ని ముఖ్యమైన పద్ధతులు:
1. సమతుల ఆహారం:
- కార్బోహైడ్రేట్‌లను నియంత్రించండి: అధిక శక్తిని కలిగిన ఆహారాలు (పచ్చి బియ్యం, పులిహోర, కూరగాయలు) తినకండి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, తీపి పదార్థాలు, కార్బోహైడ్రేట్ల అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిమితం చేయండి.
- ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, మినప్పప్పు, గింజలు, దాల్ (పప్పు), మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు షుగర్ స్థాయిలను కంట్రోల్ చేస్తాయి.
- పోషకాహారాలు: ప్రోటీన్లు (పటాసియం, మెగ్నేషియం, విటమిన్ D) కలిగిన ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఒమేగా-3) తీసుకోవడం మంచిది.
2. వ్యాయామం:
- రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరక వ్యాయామం చేయండి. ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ ను సరైన రీతిలో ఉపయోగించేందుకు సహాయపడుతుంది.
- ప్రయత్నాలు: జోగింగ్, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి వ్యాయామాలు శరీరానికి సమర్ధంగా పనిచేస్తాయి.
- వ్యాయామం వల్ల రక్తపోటు కూడా తగ్గుతుంది, మరియు బరువు నియంత్రణ జరుగుతుంది.
3. రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయి తనిఖీ:
- రక్తం గ్లూకోజ్ స్థాయిని తనిఖీ చేయడం: డయాబిటిస్ ఉన్న వారు రోజూ రక్త గ్లూకోజ్ స్థాయిని తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
- ఆరోగ్య సూచికలు: పుట్టిన తర్వాత మరియు పూర్వపు ఆహారం తర్వాత (ఆరోగ్య సూచిక) గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలి.
4. మానసిక ఆందోళన, ఒత్తిడి నియంత్రణ:
- మానసిక ఒత్తిడి లేదా నానావిధమైన ఆందోళనలు కూడా షుగర్ స్థాయిలను పెంచే కారణం కావచ్చు.
- ధ్యానాలు, ప్రాణాయామం, మరియు పసిఫిక్ యోగా ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
5. పానీయాలు:
- జ్యూస్, మధుమేహం గడలిన పానీయాలు వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి.
- వాటి స్థానంలో నీళ్ళు, తులసి, నిమ్మరసం వంటి సహజమైన పానీయాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
6. మందులు:
- షుగర్ కంట్రోల్ కోసం డాక్టర్ల సూచన ప్రకారం మందులు లేదా ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్స్ తీసుకోవచ్చు.
- మద్దతు పథకాలు: డాక్టర్ నుండి శ్రద్ధ మరియు మద్దతు తీసుకుంటూ, నియమితమైన మందులను ఉపయోగించడం అవసరం.
7. బరువు నిర్వహణ:
- అధిక బరువు ఉన్నవారు డయాబిటిస్ పట్ల సున్నితంగా ఉంటారు. కనుక బరువును తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడం అనేది షుగర్ వ్యాధి కంట్రోల్‌లో కీలకమైనది.బరువు నిర్వహణ అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ముఖ్యమైన భాగం. అధిక బరువు లేదా అతి తక్కువ బరువు కలిగి ఉండటం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీన్ని మెరుగుపర్చడం ద్వారా మనం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ముఖ్యంగా హృదయ ఆరోగ్యం, బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు, రక్తపోటు, జాయింట్ సమస్యలు వంటి వాటిని తగ్గించవచ్చు.
- బరువు నిర్వహణ కొరకు కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు:
- 1. ఆహారం నియంత్రణ:
- సమతుల ఆహారం: ప్రొటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు కొవ్వులు సమతుల్యంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
- పొటాషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం: పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, బ్రౌన్ రైస్, దాల్ వంటి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు బరువు తగ్గటంలో సహాయపడతాయి.
- అధిక శక్తివంతమైన ఆహారాలు: ఉప్పు, చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్, పిజ్జాలు, బర్గర్లను తగ్గించాలి.
- క్రమంగా చిన్న భాగాలు తీసుకోండి: పెద్ద ఆహారపు భాగాలను తగ్గించి, చిన్న సైజులో ఎక్కువ సమయాల్లో భోజనం చేయడం మంచిది.
- 2. వ్యాయామం:
- రోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం అనేది బరువు తగ్గటానికి ముఖ్యమైన పద్ధతిగా భావించబడుతుంది.
- శారీరక వ్యాయామాలు: జోగింగ్, హికింగ్, సైక్లింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.
- పెరుగుతున్న క్రమం: తొలుత తక్కువ కాలం మరియు తక్కువ ఉత్పత్తి తో మొదలు పెట్టి, తరువాత ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయాలి.
- 3. పానీయాలు:
- నీటి సేవన: నీరు త్రాగడం అనేది చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ ఉంచుతుంది మరియు భోజనంలో తీసుకునే పొగాకు పదార్థాలను తగ్గిస్తుంది.
- సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తగ్గించండి: మిఠాయి గ్యాస్ పానీయాలు, షేక్‌లు, జ్యూస్‌లను తక్కువ చేయాలి, ఇవి అధిక శక్తిని కలిగినవి.
- 4. బరువు నిర్వహణలో ఆధ్యాత్మికత:
- శరీర తుల్యాన్ని తెలుసుకోండి: BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ను మానిటర్ చేయడం. BMI స్థాయి 18.5–24.9 వరకు ఉంటుంది.
- స్లీప్ విధానం: ప్రతి రోజు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. నిద్రలో ఉన్నపుడు శరీరంలో మెటబాలిజం సహజంగా పనిచేస్తుంది.
- 5. మానసిక ఆరోగ్యం:
- ఆలోచనలు నియంత్రించడం: ఒత్తిడి లేకుండా జీవితం కొనసాగించండి. యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం ఇలా మానసిక శాంతిని సాధించవచ్చు.
- స్పష్టమైన లక్ష్యాలు పెట్టుకోవడం: బరువు తగ్గడం కొరకు దిశనిర్దేశం ఉన్న, సాధ్యమైన లక్ష్యాలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి.
- 6. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
- హృదయ ఆరోగ్యం: బరువు తగ్గడం, హై బ్లడ్ ప్రెషర్, కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
- బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు: డయాబిటిస్, ఇతర ఆవశ్యక ఆరోగ్య సమస్యలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
- జాయింట్ సమస్యలు: బరువు తగ్గడం జాయింట్‌పై ఒత్తిడి తగ్గించి, ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
- 7. మంచి అలవాట్లు అభివృద్ధి చేయడం:
- పద్ధతిగా తినడం: రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనాలు మరియు రెండు చిన్న స్నాక్స్.
- పల్స్ మరియు గింజలు ఎక్కువగా తినడం: బరువు తగ్గడానికి ఈ పదార్థాలు చాలా ముఖ్యమైనవి.
- తేలికపాటి భోజనం: రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా తీసుకోండి, ఇది మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
- మొత్తంలో, బరువు నిర్వహణకు సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ముఖ్యమైనవి. ఈ 3 అంశాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ బరువును సమర్థంగా నిర్వహించవచ్చు.
8. వార్తలూ సూచనలు:
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: మీరు చేసిన మార్పులు అవలంబించి షుగర్ స్థాయిని సక్రమంగా కంట్రోల్ చేయండి.
షుగర్ వ్యాధిని నిర్వహించడం అంత ఈజీ కాదేమో, కాని ముదురు జీవనశైలిని పాటించడం, మరియు అనుసరించాల్సిన వ్యాయామాలు మరియు ఆహార నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా దీని ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
